Kurera uremu kunonaka uye hutano

Imwe yenzira dzinoshanda dzekuderedza uremu inzira yaDkt Gavrilov. Weight kurasikirwa chirongwa inosanganisira akati wandei matanho.

  1. Kwepfungwa zvakanyatso tanga mukati kuti uderedze uremu, ziva izvo zvepfungwa zvikonzero zvekunyanyisa kudya;
  2. Dzidza kusiyanisa nzara uye nzara;
  3. Zvishoma nezvishoma kurumidzisa muviri kuda zvikafu zvinokuvadza;
  4. Gadzira rakakodzera utano system kune ramangwana.

Kurera uremu kunonaka uye hutano

Izvo zvakaomera vazhinji kuti vadzikise kudya kwavo. Maitiro aya anogona kurerutswa nekukamuranisa zvigadzirwa zvakajairwa kuva zvinobatsira uye zvinokuvadza. Mafuta anoshandiswa, saladi kubva kumiriwo michero nemichero, zvigadzirwa zvemukaka wakaderera-hove, hove, zvikafu zvegungwa, zviyo, yakaoma makesi.

Anoshanda Kuneta Kurasikirwa Zvigadzirwa

Kubheka, maswiti, bhotela, sosi, chikafu chakabikwa, masoseji, "chinokurumidza" chikafu, mbatatisi (kunze kwekubikwa), mabhanana, mazambiringa anoonekwa seanokuvadza. Chinhu chinonyanya kukosha kudzidza kudzidza kugadzirisa matambudziko ako pasina kukwenya.

Junk chikafu kana uchideredza uremu

Paunenge uchitanga kudzikamisa kudya kunovaka muviri, zvinodikanwa kuti urangarira kuti izvi hazvingobatsire kubvisa uremu hwakawandisa, asiwo kuchenesa muviri, kugadzirisa kugara zvakanaka uye kugadzikana.

Kudza uremu nemazvo

Ivo vanoda kuderedza uremu vanofanirwa kuderedza calorie kudya. Ipapo muviri unotanga kushandisa simba rayo rekuchengetedza - mafuta akaunganidzwa.

Kudza uremu nemazvo

Iwe unofanirwa kudya zvishoma (4-6 times pazuva). Usafa nenzara, dzivisa kurambidzwa. Kana zvisina kudaro, mafungiro asina kunaka kune maitiro ekudzikira uremu achaumbwa, uye muviri unotanga kuchengeta mafuta.

Chinja kune chekudya chine hutano zvishoma nezvishoma, usazvitutumadza nekuda kwekate, kana uchinyatsoda kuchidya.

Slimming Sports

Slimming Sports

Makirasi ekudzidzisa epanyama anobatsira, asi kwete "kubudikidza nesimba". Ehe, ivo vanotungamira kumhedzisiro inokurumidza. Kune avo vasina kushandiswa kumitambo yekurovedza muviri, chero zviitwa zvemuviri zvichabatsira: kuchenesa imba, kutamba, kugara uchifamba (dzinenge nhanho zviuru gumi).

Kusiyana-siyana mune zvinovaka muviri - kurasikirwa uremu kune hutano uye hunonaka

Iyo menyu yekudya inogona kugadzirwa yakazvimirira. Seti yezvikafu zvine hutano zvinobvumidzwa zvinokubvumira kuti udye zvakasiyana uye zvinogutsa. Asi panguva imwechete, izvo zvinodiwa kuti uzadzikise zvinodiwa zve calorie kudzora, kuderedza huwandu hwe servings. Yakaputirwa yakarambidzwa.

Kusiyana-siyana mune zvinovaka muviri - kurasikirwa uremu kune hutano uye hunonaka

Yakakura kudya kwemangwanani, 350-400 kcal. Izvi ndizvo zvekudya zveprotein (mazai kana huku, nyama, hove, hove dzegungwa), hutano makabheji ane fiber (zviyo zviyo zvoga, miriwo) uye pamwe mafuta omuorivhi kana pasita yakagadzirwa kubva kune dzisina kubikwa nuts kana mbeu (urbec).

Kudya kwemasikati (300-350 kcal). Vegetable kana mushwa mushwa, borscht (kune akawanda anonaka uye akaderera-calorie soups pane iyo menyu), kuwedzera nyama saladhi nema greens kana yechipiri mundiro.

Snack pa 150-200 kcal. Kazhinji chibereko, nzungu kana sangweji (chete isina bhata, masoseji).

Kudya kwemanheru Nyama-yakaderera nyama (sungura) kana shrimp, squid, hove, pamwe nechikamu chakakura che saladhi. Volumetric, inogutsa uye yakaderera-calorie - 250-300 kcal.

Inotapira uye kutsvedza - inoenderana?

Maswiti anotenderwa katatu pasvondo, kwete anopfuura makumi mashanu g pagamuchiro. Iyo inogona kuve yakaomeswa michero, stevia, yakagadzirwa nemaoko.

Inotapira uye kutsvedza - inoenderana?

Inwa mvura maminetsi makumi matatu usati wadya kana mushure mekudya, mushure memaawa 30, 1,5-1,5 malita pazuva.

Dzimwe nguva, unogona kuve nekapu yekofi mangwanani kana green tii isina shuga.

Kudya kwekudzikisira uremu hazvibvumidze kufa kwenzara. Naizvozvo, zvinokurudzirwa kugadzira zvikafu zvine hutano. Mhedzisiro yekushandisa iyi nzira yekudzikisira uremu ndeye kubvisa huwandu hwe4 kg yehuremu hwakawandisa pamwedzi.

Voeg

Yako email kero haisi kuzobudiswa. Raida minda anozivikanwa *